[...] 2,5 miesiąca skupiłem się wyłącznie na diecie. Jak już osiągnąłem moment w którym bez problemu robiłem każdy trening dołożyłem: BCAA mega caps olimpu około treningowo 7caps przed na czczo + 5caps po treningu + pierwszy posiłek po prysznicu. Po dwóch tygodniach dodałem jeszcze na czczo 3 caps l-karnityny 1500 olimpu rownież na czczo przed [...]
Kupiłem BCAA Olimp Mega Tabs 300 kap. Poradzono mi, żebym stosował 2 tabletki rano, 6 przed treningiem i 2 przed snem, a w dni wolne od treningów 3 rano i 3 przed snem. Mój trening wygląda następująco: przez 1h masa a potem 0,5h aeroby (najczęściej rowerek). Dodatkowo pływam raz w tygodniu. Mam 17 lat i ważę 60 kg. Mój cel to duże, ładnie [...]
[...] Monohydrat kreatyny 98g / 4,9 Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć rano lub 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje nalezy przyjąc rano, drugą 2 4 - 8 godzinnym odstępie czasowym. Porcje kreatyny [...]
[...] pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym charakterze wysiłku fizycznego. Jego uniwersalny zestaw składników został opracowany z myślą zarówno o przedstawicielach sportów siłowych jak wytrzymałościowo-siłowych. Doskonała kompozycja ergogenicznych cząstek i psychostymulantów zapewnia sportowcom optymalne krążenie krwi [...]
Mianowicie Jestem na cyklu SuperPump250 oraz Bcaa Xtra z activlabu i mam takie pytanie, Pije tego Super Pumpa 30 minut przed treningiem a Bcaa Xtra ok.10-20min przed Treningiem i w tym kłopot że nie wiem czy to Bcaa brac bezpośrednio przed treningiem czy tak jak biore dotychczas 10-20min ? oraz mam kolejne pytanie takie czy pijąc Bcaa bezpośrednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim [...]
[...] rąk na ławeczce leżąc, chwyt młotkowy na triceps 12,10,8 -młotki na biceps siedząc 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym na przemian w seriach z uginaniem przedramion wyciągu górnego ( biceps ) 3 serie na dobicie 12,10,10 3 dzień: Nogi: -Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 -Wykroki z hantlami 3 serie po 20m -Suwnica 12,10,8 [...]
własnie zacząłem kolejny raz wcinać Tussipet + coffex Biore to tak: zawsze na 1h przed dzwiganiem jesli cwicze duze grupy to biore 3tusipety + 1 coffex a przed treningiem malych grup 2 Tusipety +1 coffex I juz po raz kolejny obserwuje niesamowite pompowanie miesni.Juz po kilku seriach jestem taki napompowany ze az sie dziwnie czuje.Pewnie to wplyw [...]
[...] wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z oliwek/orzechy wloskie przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g sera, albo jakiegos kefiru i tutaj pozwalam sobie na jakis [...]
Witam. Sytuacja prezentuje sie tak: Okolo tydzien przed swietami zaczalem sie dietowac oraz aerobowac. Wazac 108kg, 104 w pasie, 47cm na bicepsie zasowam na rowerku stacjonarnym 70-100 minut od 3 do 5 razy w tygodniu (zalezy od roznych czynnikow) Ciezko trenuje na silowni 5 razy w tygodniu. Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego [...]
[...] jednak mi za bardzo nie przeszkadza, wkoncu jem to juz tyle czasu, ze przywyklem. Moze przydadza sie jednak jakies zmiany? Chcialbym sie zapytac takze, co mi polecacie na kolejny cykl, ktory chcialbym, zeby wygladal podobnie do obecnego, z ta roznica, iz chcialbym juz wziac stak kreatynowy, ktory mi da "pompe" miesniowa przed treningiem.
[...] staz na siłowni okolo 2, 3 lat moim celem jest siła. Pytanie moje to czy to dobrze biore??? Dawkuje to tak Dni treningowe: -Naczczo 10g nitrobolon 2, 1 kapsułke TSE 30 min przed posiłkiem -30 min przed posiłkiem 1 kapsułke TSE -30 min przed treningiem 20g nitrobolon 2, w trakcie siłowni tauryne, po treningu odrazu białko Dni nietreningowe: [...]
Ile przed treningiem brać l-carnitine? Na opakowaniu pisze przed treningiem ale ile przed ? (Tabletki do pogryzienia) ludzie różnie piszą że 30 min ,że 2-4h przed treningiem więc jak?
[...] raz w tygodniu biegam na czczo. Czy stosowanie suplementu Hydroxycut Hardcore oraz l-karnityny to dobre polaczenie dla mnie? Hydro jem jedna na czczo, jedna do obiadu i 3 przed treningiem/basenem. A L-karnityne Olimp Plus jedna na czczo, jedna przed obiadem i jedna przed treningiem. Czy moge do tego wypijac przed snem (klade sie spac zazwyczaj [...]
[...] wiem ze po 1 dziennie łykam z minerałów i wit) BCCA fitmaxa 4200 tabs Olej lniany ( wysoka zawartość OMEGA 3) W DNT : bez BCCA, mono 5g z rana, Olej miedzy po pierwszym i w przedostatnim posiłku w ciągu dnia. DNT : BCCA 2tabsy (8,4g) mono rano 5g , przed treningiem 5g , Olej i witaminki ciągle tak samo. Obecnie wracam do formy po przerwie [...]
[...] szklanki mleka bez laktozy Posiłek II: sałatka z tuńczyka (tuńczyk, kukurydza, szczypior, jog.naturalny)/mozarella z pomidorami/sałatka z kurczaka lub indyka Posiłek III (przed treningiem): indyk/kurczak/ryba + ryż basmati/makaron razowy + warzywa Posiłek IV (po treningu): zazwyczaj taki sam jak posiłek III lub odżywka białkowa + 0,5 szklanki [...]
[...] temacie osob. interesuje mnie: - czy beda jakies negatywne efekty przy takim polaczeniu? - jesli macie jakies sugestie co do lykania kapsow to piszcie (nie wiem czy lepiej przed czy po treningu) oczywiscie wiem, ze bez odpowiedzniej systematycznosci w treningach oraz dobrej diety nic nie zdzialam! znajomy jest dietetykiem wiec o to sie nie [...]
Cześć. Chciałabym się dowiedzieć co można zjeść przed treningiem siłowym żeby dobrze szło. Nie mówię, że chce zrobić masę czy coś tylko po prostu ładnie wyrzezbic swoje ciało. Moje ćwiczenia trwają do 1,5h do 3x w tygodniu głowie to jakieś ćwiczenia z obciążeniem 5kg(przysiady, sklony itp) plus ćwiczenia typu brzuszki pompki deska Bird-dog i takie [...]
[...] aeroby w weekend. 3 cwiczenia x 3serie od 10-13 powturzeń dwie partie dziennie klatka biceps plecy triceps barki nogi (w piaty dzien jesli przychodze do aerobów robie tez przedramie) trening zaczynam 8-10 min rozgrzewka na wiosłach a koncze 4x brzuszki na maszynie 10min bieg na bierzni 10mnin na rowerku albo maszynie areobowej (aeroby [...]
